LockerzTalk.ru • Форум о Lockerz, Fribiz, Forex и GreenZoner

Чем смогу тем помогу , спрашивайте, а то смотришь на новичков да и не только как они не правильно выполняют упражнения, а потом задаются вопросом почему у меня не растут мышцы

С чего лучше начать чтобы накачать грудь

5 минут на разогрев, сделать 2 подхода с небольшими весами в тренажёре для накачки грудных, потом перейти на штангу , работать сразу с большими весами не рекомендуется и по максимальные веса для себе не брать , если хотите работать на объём груди то делайте 3-4 подхода по 8 раз (8 раз как раз для объёма )

а если хочется накачать пресс?:)
то с чего начинать, какие упр делать, сколько в день времени и т.д.

если качать пресс , то для верхней части пресса лучше всего качать на тренажёре римский стул, правильно надо делать немного всего откидываться, неправильное выполнение- когда тело полностью откидывается. 3 подхода по 20-50 раз
для нижней части живота делайте на тренажёре , где делается подъём ног в упоре на локтях- правиьное исполнение , когда ноги движутся по короткой амплитуде, неправильное -когда вы раскачиваете ноги до самого низа
3 подхода по 20-50 повторений

и да чуть не забыл по жиму- когда ложитесь штанга должна быть срого над глазами, когда делайте жим не в коем случае не надо поднимать голову и спина должна быть немного приподнята

Какой комплекс упражнений использовать чтобы похудеть?
Ходил полгода в качалку, сейчас немного забросил.

делать лучше суперсет приседание со штангой на плечах, когда делаете набираетеполные лёгкие воздуха и садитесь не выдыхая так раз 10 со средними весами, можно конечн дышать потом , не отдыхая идёте делать пуловер ,( берёте гантельку каждой рукой за конец и откидываете назад, не сгибая локтей, так же надо брать полные лёгкие воздуха так раз 30. и самое главное не берите гантель больше 8 килограмм , если конечно ваш вес не больше 100 кг, если берёте большие веса то это уже неправильное упражение


и так всё вместе 10 -15 подходов, между суперсетами не больше 2 минут отдыха, если сердце крепкое , то сможете сбросить за одну тренировку не меньше 2 кг, я сам сбрасывал так 3 кг за теньку, но эт очень сложно

Добавлено after 8 minutes 6 seconds:
Re: Помощ в правильном выполнении упражнений в тренажёрном зале
да и для того чтоб худеть принимаете во время тренировок или после ( я сам не знаю точно, потому что не принимал) Л карнитин

тренажёры говно имхо, нужно делать базу (присед,становая + жим) и 2-3 изоляции имхо и выкладываться на все 100500 тогда и будет результат!

точно без базы массы мыщц не набрать!

И жрать как бегимоту надо )))

+1

а правда что во время тренировки и в течении 2 часов после нельзя пить жидкость?

какой дурак тебе это сказал, наоборот надо перед тренировкой много есть и пить и во время тоже

а что именно? стероиды?

Можно ли в упражнении "Сгибание рук с грифом" в последних подходах, что бы добить мышцы, забрасывать штангу и медленно опускать?

Обезательно надо пить воду. Не забывай, что вода - источник жизни))) Вроде как перед тренеровкой за час-два нужно выпить минимум 0.5 литра. О! Вот и второй вопрос:
Плохо ли употреблять слишком много воды во время тренеровки? В моем случае это полтора/два литра за 2 часа.